لمن يعانوا من الأرق...اتفضلوا

لتحصل على نوم ليّلي هانئ قد يكون الأمر أسهل مما تتصور فيما لوأخذت بعين الاعتبار البعض من هذه الأفكار المفيدة ..
تذكر أنه من المفترض أن يكون النوم مريحاً ومساعدا لك على تجديد جسدك كل ليلة ..
الأفضل عدم الاستهتار في الحصول على نوم جيد لمدة 8 ساعات على الأقل لليوم الواحد ..
الكل قد يصاب بمشاكل الأرق من وقت لآخر لذا لا تقلق في حال كنت تعاني من مشاكل في النوم ..



جرب أن تنفذ هذه الأفكار للعودة لنومٍ طبيعي مريح.
قم بتنظيم جدول وحافظ على جدول نوم منتظم
اذهب للنوم في ساعة محددة كل يوم وانهض في ساعة محددة,تعطيل هذا النظام قد يؤدي إلى الأرق فالنوم لعدد زائد من الساعات في عطلة نهاية الأسبوع يجعل النهوض باكرا صعباً في بداية الأسبوع ..
التمارين الرياضية من 20 لـ30 دقيقة يوميا غالباً ما تساعد على النوم , إلا أن التمرين مباشرة قبل الذهاب للنوم قد يعيقه , لذلك وللفائدة القصوى حاول القيام بتمارينك قبل خمس لست ساعات قبل النوم كما يجب عدم التمرن قبل ساعتين من وقت النوم على الأقل..


تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والتي تعمل كمنبه وتبقيك في حالة يقظة كالقهوة والشوكولا,المشروبات الخفيفة ,الشاي غير العشبي و أدوية الحمية وبعض الأدوية المضادة للألم
غالباّ ما يعاني المدخنون من النوم الخفيف, وغالبا ما يستيقظون في الصباح الباكر بسبب تراجع معدل النيكوتين في الجسم
عادةً ما تمنع الكحول الناس من النوم بعمق والدخول في المرحلة النوم العميق وتبقيهم في أخف درجات النوم, لنوم هانئ تجنب ما ذكر ل6 ل8 ساعات على الأقل قبل النوم و حاول أن تتجنب الوجبات الضخمة قبل ساعتين من موعد النوم ..



ليكن لديك بعض الطقوس الخاصة بك قبل النوم
كتلك التي تشعرك باسترخاء كأخذ حمام دافئ القراءة أو أي من الطقوس التي قد تجعلك تنام بصورة أسهل.يجب أن تمرّن نفسك بأن تتبع نشاطات مريحة وتجعلها جزء من روتينك اليومي عند النوم ..



ابق نائماً حتى شروق الشمس
دع أشعة الشمس تيقظك في الصباح.ضوء الشمس يساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية كل يوم . يوصي خبراء النوم بالتعرض لساعة كاملة من ضوء الشّمس الصباحية للأشخاص الذين يعانون من الأرق ..



لا تذهب للسرير قبل أن تشعر بالنعاس
فيما لو لم تستطع النوم لا تتمدد بالسرير افعل شيئاً أخر كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع للموسيقى حتى تشعر بالتعب.
يساهم قلقك من أنك لا تستطيع النوم في الأرق, اذهب للسرير عندما نتعس وتجنب النوم في مكان غير سريرك ..




تحكم في محيط غرفتك ودرجة الحرارة
حافظ على درجة حرارة مريحة في غرفة نومك, قد تكون درجة الحرارة هي السبب في قلقك أو استيقاظك احرص على الظلمة والهدوء قدر الإمكان.
حاول تجنب النوم في حال كان التلفزيون أو الراديو مشغلاًً قد يتحول الأمر إلى عادة تؤدي بك إلى الحاجة للتلفزيون أو الراديو في كل مرة تذهب للنوم ..




قم بزيارة لطبيب في حال استمرت المشكلة
فيما استمر الأرق ليلة بعد ليلة أو إذا كنت تستيقظ من نومك متعباً, عندها قد يكون لديك اضطراب في النوم وعليك باستشارة أخصائي.
معظم اضطرابات النوم يمكن معالجتها بنجاح, عندها ستتمتع بالنوم الذي تريد ..